ЖЕНЩИНА ПОСЛЕ 40 ЛЕТ. КАК УЛУЧШИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ.

  Автор:
  1131
Занявшись вопросом похудения и улучшения внешнего вида следует начать с исключения всех негативных факторов, влияющих на обмен веществ в организме. Только комплексный подход, который состоит из обследования организма, диеты и спорта поможет достичь желаемого результата.
Правильный метаболизм поддерживает организм в рабочем состоянии. Все, что мы пьем, едим, вдыхаем, должно приносить пользу, предварительно пройдя через большое количество химических реакций. Сбой хотя бы одной может вывести из строя остальные.
ТИПИЧНЫЕ СИМПТОМЫ НАРУШЕНИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ:
значительные изменения массы тела в сторону увеличения или снижения;
чрезмерный аппетит, возможно — полное отсутствие;
постоянные проблемы с зубами;
плохой и неравномерный цвет кожи;
плохая, несистематическая работа кишечника;
выпадение и сухость волос;
ломкость, расслоение ногтей;
обильные акне, чрезмерная жирность или сухость кожи;

постоянные отеки.

Ты заметила данные симптомы у себя? Не надо переживать, тем более заниматься самолечением. Диагноз и лечение должен назначить специалист, желательно, с большим опытом работы в данной сфере. Ведь для каждого симптома, который привел к нарушению обмена веществ предусмотрено определенное лечение.
Обратившись вовремя к врачу, восстановить метаболизм можно при помощи правильного питания, специального комплекса витаминов, минералов, упражнений, обычной ежедневной активности. В сложных случаях для восстановления нарушенного обмена веществ назначается комплексная терапия, дающая 100% результат.

Но даже, если в роду все были полненькими, это не приговор .

ВПОЛНЕ ВОЗМОЖНО УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ СОБСТВЕННЫМИ СИЛАМИ.

Если вы будете знать, какие продукты ускоряют ваш метаболизм и добавите их к своему рациону – вы сделаете первый шаг к здоровому образу жизни.  Вы скинете ваши лишние килограммы, будете чувствовать себя лучше и получите дополнительный заряд энергии.

Следующие продукты помогут ускорить ваш метаболизм.

 

 Вы будете сжигать больше калорий, чем съедите.

Белки:
• Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм
• Молочная сыворотка
• Индейка без кожицы
• Куриная грудка без кожицы
• Арахисовое масло
• Нежирное мясо – свинина и говядина
• Лосось, сардины, тунец
• Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис – несколько штук в день
• Бобовые
 
Овощи: 
• Шпинат
• Капуста
• Томаты

• Брокколи
• Овощи с кожурой темно-зеленого цвета
• Сельдерей
• Стручковый перец, к примеру, каеннский (красный стручковый)

Фрукты:
• Малина и другие ягоды
• Яблоки
• Персики
• Апельсины
• Грейпфруты
• Лимоны

Цельнозерновые:
• Цельнозерновые злаки
• Овсяная каша
• Мюсли
• Клетчатка

Жидкости:
• Прохладная вода
• Зеленый чай
• Кофе
• Теплая вода с лимоном

Масла:
• Оливковое масло первого отжима
 
Другие продукты:
• Натуральный йогурт
• Овощные супы
• Специи

10 СПОСОБОВ УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ.

1 Избегайте низкокалорийных диет. Они уменьшают ваш вес за счёт мышц и замедляют обмен веществ.

Питание должно быть полноценным и сбалансированным.

Идеальным примером сбалансированного питания является СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА.https://tatiaansolomkina.ru/sredizemnomorskaya-dieta-eto-idealnyj-primer-sbalansirovannogo-pitaniya/

2  Силовые и кардионагрузки очень хорошо улучшают обменные процессы и увеличивают скорость метаболизма.

Наше тело постоянно сжигает калории, даже когда мы ничего не делаем.Такой метаболизм сильнее у людей, мышцы которых подкачены. При постоянных тренировках ваши мышцы активированы по всему телу, усиливая метаболизм каждый день.

Силовые тренировки  помогут вам развить уже существующие мышцы, которые и будут впредь сжигать калории. Кроме того, силовые тренировки повышают прочность костной ткани и помогают в борьбе с деменцией и диабетом.

Добавьте силовые тренировки в ваше расписание, акцентируя внимание на мышцах рук.

3 Аэробика.
Даже самая простая, но регулярная (ежедневная) гимнастика позволяет существенно снизить проявления метаболического синдрома.

Даст свой эффект и аэробная нагрузка (в том числе простая ходьба): при ней сжигается и подкожный, и висцеральный жир.
Аэробные упражнения не намного увеличат ваши мышцы, однако усиливают метаболизм в течение нескольких часов после тренировки.».

https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=oFLrnW8nXNg

4 Пейте больше воды.
Телу требуется много воды, чтобы перерабатывать калории. Даже если вы обезвожены ненамного, ваш метаболизм замедляется.
Средний человек нуждается в 2400 мл воды в сутки, удовлетворяя свою потребность в ней:

за счет пищи (около 900 мл),
выпитой жидкости (1200 мл),
синтезированной в своем организме (около 300 мл).
При этом важно учитывать состояние здоровья почек и сердца, окружающие температурные условия, характер активной деятельности.

Питьевая вода в определённое время максимизирует эффективность тела.
2 стакана воды после пробуждения — способствует активизации внутренних органов.
1 стакан воды за 30 минут до еды — способствует пищеварению.
1 стакан воды прежде, чем принимать ванну — помогает снизить артериальное давление.
1 стакан воды перед сном — позволяет избежать инсульта или сердечного приступа.

Вода естественным образом ускорят обменные процессы, и помогает похудеть

5 Добавьте в свой рацион больше свежих и сочных овощей и фруктов,

в составе которых много чистой и полезной воды.

6 Ешьте чаще.
Если вы едите редко и большими порциями, вы замедляете свой обмен веществ.

Кушайте 4-5 раз в день

Это очень хорошо улучшает обменные процессы.

Частые приёмы пищи каждые 3-4 часа заставляют ваш метаболизм работать постоянно.

7 Обязательно завтракайте каждый день.
Утром важно дать организму возможность получить максимальный заряд энергии.

Без завтрака обмен веществ будет работать вяло.

8 Говорите «нет» углеводам перед сном.
После 6 часов вечера обмен веществ уже вступает в фазу отдыха и подготовки ко сну. А углеводы отвечают за поступление в организм энергии, и если есть их в период, когда обмен веществ отдыхает, то организм превратит энергию в жиры.
Макароны, картофель, рис должны входить в ваш рацион только в первой половине дня.

Вечером же лучше есть что-то лёгкое. Идеальный продукт для ужина после 18 часов, например, творог.

9 Привыкайте рано ложиться спать.

Когда организм испытывает недостаток сна, то тело вырабатывает гормон стресса.

Он, в свою очередь, поднимает уровень сахара в крови.

В организме происходит сбой гормонов, которые отвечают за чувство насыщения и голода.

В результате постоянное переедание из-за того, что телу будет казаться, что ему нужна дополнительная энергия.

«Как спать, чтобы худеть?» /www.youtube.com/watch?v=fxRLJkjOpdE

10 Пейте зелёный чай.
ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ ПОМОГАЕТ СЖИГАТЬ ЖИР, УВЕЛИЧИВАЯ СКОРОСТЬ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ, поэтому большинство добавок, используемых для похудения, содержат экстракт зелёного чая или порошок зелёного чая.
Японские специалисты из Токийского научного центра исследования зелёного чая полагают, что он снижает не только вес, но и давление. а также уровень сахара в крови, благодаря чему вполне МОЖЕТ ПРИМЕНЯТЬСЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ МЕТАБОЛИЧЕСКОГО СИНДРОМА и сахарного диабета.
Зелёный чай поможет связать избыток углеводов, не позволив им перейти в жиры. Он уменьшает аппетит и улучшает пищеварение, выводит шлаки и нормализует обмен веществ.
Поэтому можно безо всякого вреда для организма выпить до пяти чашек этого чая в день и с каждой чашкой Вы будет терять семьдесят калорий.

Пить его, конечно, следует без сахара и молока, зато можно добавить ложечку меда.Пейте только свежезаваренный горячий чай, остывая, он утрачивает силу.
Зеленый чай противопоказан гипотоникам, то есть людям с пониженным артериальным давлением.

Придерживайтесь здорового образа жизни, разделяйте питание на пять приемов, ешьте сбалансированную еду с высоким содержанием клетчатки, белка, овощей и здоровых жиров. Вашему телу и метаболизму потребуется время, чтобы перестроиться, но спустя несколько месяцев вы наверняка заметите результат.

ЭТО ИНТЕРЕСНО ЗНАТЬ:

«Что такое метаболизм»  https://www.youtube.com/watch?v=JudNSGMBtgk

«Обмен веществ, лишний вес и здоровье.»:  http://www.youtube.com/watch?v=-wxu5sx1l_8

«Как улучшить обмен веществ?» youtube.com/watch?v=f7STX_kxrY

Как улучшить обмен веществ — Все буде добре — Выпуск 259 —  https://www.youtube.com/watch?v=NOZrU-FwzHo

 «Современные методики анти-старения. Как навести в организме порядок, соответствующий возрасту 25 лет.»
https://www.youtube.com/watch?v=Ug8Dn3f6_7M
«Как готовили наложниц: секреты султанского гарема.»
http://glance-news.com/46817-kak-gotovili-nalozhnic-sekrety-sultanskogo-garema-full.html
Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук