Соблюдение режима дня позволяет сохранить стройность.

  Автор:
  440

Основным фактором, который приводит людей к излишнему весу, является неправильный режим дня, в частности, распорядок сна, испорченный  рацион питания, отсутствие физических нагрузок, вредные пищевые и другие привычки.

Поэтому для ежедневного похудения настройте себя правильным режимом.

Как правильно составить распорядок дня — одна из самых важных тем здорового образа жизни. Каждый человек сталкивается с необходимостью правильно распределить свое время. Режим  дня  — это заранее верно заданный, упорядоченный  образ жизни. Он поможет вам сохранить стройность. Правильный режим дня подразумевает рациональное использование времени сна, личной гигиены, питания, работы, отдыха, занятий спортом и физической активности.

 Режим дня для каждого человека составляют с учетом его индивидуальных особенностей.

Краеугольные камни распорядка дня – это
достаточное время на восстановление после тренировок,
обязательные паузы для отдыха в течение рабочего дня,
и регулярный прием пищи,
а также полноценный сон.

В общем-то, относитесь к режиму как к чему-то, что вы можете создать самостоятельно, а не как к очередному способу отравить себе жизнь, и все будет в порядке.(фитнес-тренер Елена Селиванова   your-diet.ru)

Ваш режим дня для похудения должен включать следующие пункты:
 1)  Подъем и отбой должен осуществляться в установленное  время.
Так вы сможете активизировать все ваши жизненные ресурсы и быстрее избавляться от лишнего веса.
2) Пробуждения от сна должно быть быстрым.
3)Обязательная утренняя зарядка.
  Физическая нагрузка, которая займет не больше 15 минут, поможет вам быстрее проснуться, прибавит энергии на целый день и усилит аппетит.
4) Непременный  завтрак.
Утренний прием пищи пропускать не рекомендуется, ведь это способ налаживания пищеварительной системы, ускоритель для метаболизма, заряд сил и энергии и действенный метод для похудения.
5) Ежедневные физические упражнения .
  Тренировка должна также быть привязана к определенному времени. Причем лучше делать ее тогда, когда вы физически хорошо себя чувствуете.
 Можно после работы посещать спортзал или бассейн, а если нет такой возможности, полчаса позанимайтесь дома йогой или аэробикой.

 Составьте режим тренировок для похудения

 Но не забывайте главные аспекты:
  • Начинайте тренировку с кардио-нагрузок. Даже занимаясь дома, выйдите на пробежку, а уже после приседайте, качайте пресс, отжимайтесь.
  • Напрягайте поочередно все группы мышц, не исключая спину и грудь.
  • Делайте не меньше 12-15 повторений. Женщинам — это оптимальное число для хороших результатов.
  • Кушайте за 1 час до тренировки и не кушайте час после.
  • Ваша тренировка должна длиться не менее 1 часа. Идеально 3 раза в неделю по часу.
  • В остальные дни увеличивайте физическую активность. Откажитесь от лифтов, эскалаторов, выходите из транспорта на остановку раньше.
  • Вечером после ужина сделайте несколько упражнений йоги. Нужно потянуть мышцы и расслабить тело. Можно принять контрастный душ.
6)Соблюдение режима питания.
Приемы пищи должны происходить в одно и то же строго определенное время. Причем дробное питание совершенно не обязательно.
 Кому действительно нужно есть каждые 3 часа, так это тем, кто занимается силовым фитнесом. В этом случае необходим стабильный приток аминокислот для восстановления, потому «на перекус» лучше брать не тщедушный фруктик, а вполне солидный смузи с творогом. Всему остальному человечеству, в том числе, и посещающему аэробику в фитнес-клубе, вовсе не надо есть каждые 3 часа. Вы можете есть от 3 до 6 раз в день, главное – в одно и то же время , и не доводить себя до чувства сильного голода.
(Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
Источник: your-diet.ru)
7) Разнообразный активный отдых.
Чаще проводите время на свежем воздухе, желательно активно, ведь это не только физнагрузка, но и польза для всего организма.

Планирование распорядка дня и следование ему делает человека дисциплинированным, развивает организованность и целенаправленность. В результате чего вырабатывается и режим жизни, в котором минимизированы затраты времени и энергии на несущественные вещи.

 Составление режима – это отличный план для эффективного похудения. Но позволяйте себе отдых и изредка проводите день так, как вам угодно.

 В идеале режим дня для стройной фигуры должен быть быть таким:

 

6:30 — пробуждение.  От души потянуться, можно прямо в постели, это улучшит кровообращение.

Легкая зарядка , направленная на растяжение мышц и улучшение кровообращения. Например комплекс из йоги.

7:30-8:00 — утренние водные процедуры.

8:00 — полноценный завтрак, прием витаминов.

8:00-9:00 – учеба, работа, творчество.

9:00-10:00 — самое подходящее время для активных нагрузок, занятий спортом, прогулок в интенсивном темпе, плавания, посещения сауны или спа-салона.
10:00 — второй легкий завтрак, фрукты или стакан сока придадут  сил.
10:00-12:00 — отличное время для продуктивной умственной деятельности, творчества, учебы.
12:00 — обед, пищеварительная система в самой активной фазе.
12:30-13:00 — пассивный отдых, либо прогулка в медленном темпе.
13:00-15:00 — еще один интервал времени для продуктивной работы и учебы, то есть для интеллектуального труда.
15:00 -легкий перекус фруктами, либо зеленый чай.
16:00-17:00 — активные нагрузки, занятия спортом.лучшее время для фитнеса и танцев.
18:00 часов —  легкий ужин.
19:00-20:00 —  прогулки, плавание, дела по дому.
20:00-22:00 — спокойный отдых, хобби, идеальное время для косметических процедур.
22:00-22:30 — подготовка ко сну, сон.

 

Пусть не пугает вас то, что организм не сможет быстро и активно включиться в ваш правильно составленный распорядок — вы и не заметите, как со временем все это станет для вас привычкой. Главное — верить в себя и стремиться к поставленным целям.

 

ИНТЕРЕСНО ЗНАТЬ:

Правильный распорядок (режим) дня для похудения
 
Идеальный режим дня для похудения
Правильный распорядок дня взрослого человека по часам. Здоровый образ жизни. 

 

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук