Основным фактором, который приводит людей к излишнему весу, является неправильный режим дня, в частности, распорядок сна, испорченный рацион питания, отсутствие физических нагрузок, вредные пищевые и другие привычки.
Поэтому для ежедневного похудения настройте себя правильным режимом.
Режим дня для каждого человека составляют с учетом его индивидуальных особенностей.
В общем-то, относитесь к режиму как к чему-то, что вы можете создать самостоятельно, а не как к очередному способу отравить себе жизнь, и все будет в порядке.(фитнес-тренер Елена Селиванова your-diet.ru)
Составьте режим тренировок для похудения
- Начинайте тренировку с кардио-нагрузок. Даже занимаясь дома, выйдите на пробежку, а уже после приседайте, качайте пресс, отжимайтесь.
- Напрягайте поочередно все группы мышц, не исключая спину и грудь.
- Делайте не меньше 12-15 повторений. Женщинам — это оптимальное число для хороших результатов.
- Кушайте за 1 час до тренировки и не кушайте час после.
- Ваша тренировка должна длиться не менее 1 часа. Идеально 3 раза в неделю по часу.
- В остальные дни увеличивайте физическую активность. Откажитесь от лифтов, эскалаторов, выходите из транспорта на остановку раньше.
- Вечером после ужина сделайте несколько упражнений йоги. Нужно потянуть мышцы и расслабить тело. Можно принять контрастный душ.
Планирование распорядка дня и следование ему делает человека дисциплинированным, развивает организованность и целенаправленность. В результате чего вырабатывается и режим жизни, в котором минимизированы затраты времени и энергии на несущественные вещи.
В идеале режим дня для стройной фигуры должен быть быть таким:
6:30 — пробуждение. От души потянуться, можно прямо в постели, это улучшит кровообращение.
Легкая зарядка , направленная на растяжение мышц и улучшение кровообращения. Например комплекс из йоги.
7:30-8:00 — утренние водные процедуры.
8:00 — полноценный завтрак, прием витаминов.
8:00-9:00 – учеба, работа, творчество.
9:00-10:00 — самое подходящее время для активных нагрузок, занятий спортом, прогулок в интенсивном темпе, плавания, посещения сауны или спа-салона.
10:00 — второй легкий завтрак, фрукты или стакан сока придадут сил.
10:00-12:00 — отличное время для продуктивной умственной деятельности, творчества, учебы.
12:00 — обед, пищеварительная система в самой активной фазе.
12:30-13:00 — пассивный отдых, либо прогулка в медленном темпе.
13:00-15:00 — еще один интервал времени для продуктивной работы и учебы, то есть для интеллектуального труда.
15:00 -легкий перекус фруктами, либо зеленый чай.
16:00-17:00 — активные нагрузки, занятия спортом.лучшее время для фитнеса и танцев.
18:00 часов — легкий ужин.
19:00-20:00 — прогулки, плавание, дела по дому.
20:00-22:00 — спокойный отдых, хобби, идеальное время для косметических процедур.
22:00-22:30 — подготовка ко сну, сон.
Пусть не пугает вас то, что организм не сможет быстро и активно включиться в ваш правильно составленный распорядок — вы и не заметите, как со временем все это станет для вас привычкой. Главное — верить в себя и стремиться к поставленным целям.
ИНТЕРЕСНО ЗНАТЬ:
Уротрина Лидия: 
Pohudet.Org: 
Diets.Guru: 
Татьяна Соломкина: 
