Как не набрать вес после 40 лет?

  Автор:
  450
Вес после 40 лет увеличивается по ряду объективных причин. Самая важная из них – психологическая.
Жизнь становится размеренной и немного скучной, пропадает главный стимул поддерживать себя в форме.
Многие расслабляются, завершив этап построения семейного очага. Эмоций в жизни все меньше, их заменяют сладости.
Полезные статьи дамы не читают, зато увлекаются кулинарными рецептами и женскими романами.
Если с семейным очагом не сложилось, многих женщин накрывает уныние и апатия с теми же симптомами:конфеты, романы, тусклый взгляд и лишний вес.
Есть также физиологические причины увеличения массы тела после 40 лет:
  • перестройка обмена веществ;
  • изменение гормонального фона;
  • снижение физической активности

Когда женщина выходит из репродуктивного возраста, уровень половых гормонов неуклонно падает. Женские гормоны – эстроген и прогестерон – в организме  взаимодействуют с мужским гормоном тестостероном. Их оптимальное соотношение после 40 лет постепенно сходит на нет, женщина теряет 95% эстрогена и половину тестостерона. А ведь именно эти гормоны отвечают за формирование мышц. Соответственно женщина постепенно лишается 30-50% мышечной массы, а взамен получает жировую прослойку.

Сложная комбинация человеческих гормонов в среднем возрасте существенно меняется и уже не может гарантировать хороший метаболизм. Увы, эмоциональный фон тоже постепенно затухает. Как естественное продолжение – снижение физической активности.
На фоне эндокринной перестройки организма после 40 лет обмен веществ замедляется: теперь организм расходует на свои внутренние процессы меньше калорий, а излишки переводит в подкожный жир. Вес растёт, ткани теряют влагу и закисают.

Происходит обезвоживание клеток,

склонность к задержке жидкости в межклеточном пространстве и

замещение мышечной ткани жировой

вместе с набирающим обороты климаксом.

Повышается риск обменно -эндокринных расстройств, в первую очередь, метаболического синдрома которым страдают 25% сорокалетних.

Его признаки:
1) потеря контроля над весом
и
2) давлением ( верхняя граница нормы 140/90 ),
3) слабость
и
4) плохое самочувствие.

Избыточный вес провоцирует инсулинорезистентность, что является весьма опасным симптомом. Высокие уровни инсулина ассоциируются с центральным ожирением, то есть большим скоплением жира в области живота. Повышенный уровень холестерина и/или гипертония все это «звоночки» того, что ваша полнота стала опасной для вашего здоровья. Если человек с инсулинорезистентностью, не реагирует должным образом на сигналы своего организма об опасности у него начинает развиваться метаболический синдром -комплекс системных нарушений работы организма, возникающих, когда уровень запасов жира приближается к критическому. И, как следствие, велик риск развития преддиабета и сахарного диабета 2 типа.

 На  взгляд эндокринолога, старость начинается с прибавки веса, причём не равномерной, а когда отложения жира скапливаются в основном на животе и на внутренних органах. Такой тип ожирения — это риск развития почти всех заболеваний, которые у нас ассоциируются со старостью: артериальной гипертензии, атеросклероза, ишемической болезни сердца, сахарного диабета 2-го типа и др.
Внутренний жир.
 Его еще называют висцеральным жиром. Амортизируя тряску и удары, этот жир локализуется вокруг внутренних органов. При избыточном накоплении внутреннего жира появляется угроза ожирения внутренних органов: печени, кишечника, сердца, а также предрасположенность к атеросклерозу и диабету.

По очертаниям фигуры можно судить об избыточности внутреннего жира. Порой случается, что весы с анализатором жира отображают его излишек в организме, хотя и вес в норме, и явные жировые отложения практически отсутствуют.

В этом случае становится очевидно, что «зашкаливают» показатели именно внутреннего жира.

 Избавиться от него поможет употребление L-карнитина (содержится в молочных продуктах, яйцах, мясе) и достаточная физическая нагрузка. L- карнитин используется спортсменами в период похудения. Он уменьшает уровень холестерина в крови и способствует усиленному жировому обмену.
Накоплению внутреннего жира способствуют дурное настроение и стрессы. Гормон кортизол, который при этом выделяется, приводит к нарушению жирового обмена.
 Сидячий образ жизни также содействует накоплению внутреннего жира.
  • Но женщина после 40 лет вполне может себе помочь.
    Строгие диеты? Липоксация? Гормонозаместительная терапия? Нет, нет и нет.
    Меняем все постепенно: еду, движения и настроение.
    Лишний вес после 40 лет сбрасывать резкими насильственными методами бесполезно. Что делать?

    Переходим на менее калорийные продукты

    Углеводы – основной источник калорий и, соответственно, лишних килограммов.
     Постепенно исключаем из рациона быстрые углеводы:
    • сахар;
    • белый хлеб;
    • пиво;
    • бананы.
    • Совсем без углеводов нельзя. «Медленные», или сложные, углеводы гораздо полезнее, ведь уровень глюкозы в крови они увеличивают понемногу. Сложные углеводы дают организму шанс постепенно потратить те калории, которые приходят вместе с такими продуктами, как:
      • овощи и фрукты;
      • зерновые каши;
      • бобовые;
      • макароны из твердых сортов пшеницы.
    • Именно они должны составлять основную часть углеводов, которые поступают в ваш организм.

      Принимаем антиоксиданты

      Антиоксиданты – это вещества, которые замедляют процесс старения и защищают клетки от воздействия вредных свободных радикалов.

    • Ими богаты овощи, фрукты, натуральные растительные масла, жирная рыба, орехи.
    • Кроме того, антиоксиданты можно дополнительно принимать в виде пищевых добавок или медикаментозных препаратов.

      Балансируем гормональный фон

      Безопасное и легкое действие фитоэстрогенов и других  природных продуктов, которые содержат эстрогеноподобные вещества,   поддержит нормальный обмен веществ.
    • Кроме того, многие растения-проэстрогены одновременно являются и сильными антиоксидантами, адаптогенами.

      Сжигаем жир и поддерживаем мускулатуру

      Женщинам после 40 лет начинать «качаться» не стоит. Главное, чтобы нагрузка на мышцы была регулярной, приятно бодрящей и шла вровень с количеством потребленных калорий.

      Хорошие и стабильные результаты по поддержанию веса дают йогапилатес и аквааэробика. Больше ходим пешком, поднимаемся по лестницам. Легкую гимнастику делаем ежедневно!

       

      Добавляем «изюминку»

      Ищите новые источники радости, проявляйте любопытство, заводите новые знакомства. Не давайте себе застаиваться.
      Свежие эмоции – враг жира.
      (Анастасия Просторова
      http://www.wclub.ru/ru/articles/health/5029/)

    ЭТО ИНТЕРЕСНО:

    Причины лишнего веса
    Что такое метаболизм.
    https://www.youtube.com/watch?v=JudNSGMBtgk
Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук