Йога для стройности и омоложения. Как начать заниматься йогой дома. Хатха-йога.

  Автор:
  754
 Если вы не относитесь к любителям каких-либо физических упражнений, но все же решили заняться улучшением своей формы, то йога для этого подойдет как ничто другое.

Занятия йогой позволяют телу сохранить гибкость и хорошую форму, и поддерживать его функции в активном состоянии.

Йога

Йога включает 3 основных элемента:

 1.Асаны, или позы йоги.

2.Пранаяма, или дыхание       
3.Медитация
Асаны, пранаяма и медитация, практикуемые регулярно, позволяют создать
баланс между телом, разумом и духовной составляющей вашего существа.

Йогу может практиковать практически каждый,   заниматься с той интенсивностью, с какой позволяет ему  состояние здоровья. 

 Начинать заниматься йогой после 40 лет не только возможно, но и просто необходимо.

Ею можно заниматься до глубокой старости. 

Что это даст вам на практике?
—Естественное очищение организма от шлаков и токсинов
—Снижение веса
—Формирование красивой и гибкой фигуры
—Гармонию души и тела
—Облегчение гормональной перестройки организма .
—Укрепление «мышечного корсета».

Регулярные занятия йогой помогают справляться со стрессом, с бессонницей, болями в спине и мышцах и даже приводят к естественному изменению привычек питания на более здоровые.

Если начать тренировки лет в 45,  то к пятидесяти годам тело приобретет грацию и стройность, всегда будет отличное настроение, великолепное самочувствие.  Кстати, йога – один из способов снизить вес после 50 лет. Вы станете более спокойной, пищеварение и обменные процессы будут нормализованы – всё это способствует избавлению от лишних килограммов.
Как начать заниматься йогой дома.
1) Создайте специальное пространство для занятий
так, чтобы никто и ничто вас не отвлекало.
 Определите, в каком месте вы будете заниматься, и по возможности оборудуйте его так, чтобы туда было приятно возвращаться. Разверните коврик (и постарайтесь оставить его в таком положении, так он будет напоминать вам о ежедневных занятиях). Поставьте/наклейте рядом что-нибудь для души:  красивый постер, подсвечник – что угодно.
Конечно же, убедитесь, что вы ничего не разобьете и ни обо что не ударитесь, когда будете двигаться.
2)  Нужно выбрать правильную одежду, чтобы она не сковывала ваши движения, и заранее подготовить все необходимые
Подберите удобный, достаточной плотный коврик неяркого цвета; принесите одеяло, под которым будет приятно расслабиться после практики.
Не покупайте специальную одежду, она просто должна быть свободной и удобной (подойдет и обычная домашняя одежда).
 Одевайтесь удобно,  ноги во время занятий — босые.
 

3) Ключ к успеху в занятиях йогой – это регулярная практика. 

Не нужно начинать с установки «я должен заниматься минимум час в день» — вы быстро выдохнетесь.
Начните с 5 обязательных минут в день. Сделайте 1-2 позы. Через неделю начните привыкать к 10 минутам – и так далее.
Не пилите себя, если пропустите 1-2 дня. Но не позволяйте себе совсем не заниматься. Лучший день для возобновления практики – это сегодня.

Начинающим рекомендуется заниматься йогой минимум 2-3 раза в неделю, по 30 минут.

Но, конечно, чем чаще вы будете заниматься,  тем больше удовлетворения будет приносить вам практика и тем лучше вы будете чувствовать себя со временем.
 Даже 15-минутная ежедневная практика – при удержании внимания на движениях, дыхании и внутренних ощущениях – позволит вам очень скоро заметить позитивные изменения в жизни: повысится ваша концентрация, уменьшится уровень стресса, улучшится самочувствие и, конечно, ваше тело станет более привлекательным и здоровым
Положительный эффект практики йоги появляется уже после нескольких занятий (улучшается самочувствие, сон становится более глубоким и спокойным).
Первые видимые результаты на физическом уровне проявляются чуть позже. Обычно они становятся заметными через месяц-три, если вы практикуете йогу по 2-3 раза в неделю. В любом случае, все зависит от индивидуальных особенностей вашего организма.
 Если у вас лишний вес, регулярная практика йоги позволит вам сбросить несколько килограммов.
 Основные правила:
1. Занимайтесь на  пустой желудок (через 3-4 часа после плотного приема пищи, через 1-2 часа после легкого). или хотя бы не ешьте за 2 часа до
практики.
2. Также не рекомендуется заниматься непосредственно после массажа, после длительного пребывания на солнце, а также находясь в состоянии алкогольного опьянения или под воздействием препаратов, содержащих психоактивные вещества.
3. Необходимо быть расслабленными и спокойными. Поэтому перед занятием постарайтесь не думать ни о чем плохом.
4. Начните выполнять асаны, следуя указаниям инструктора по йоге.
5. Если занимаетесь самостоятельно, в первое время лучше практиковать перед зеркалом, чтобы иметь возможность корректировать положение своего тела в асане.
6. Старайтесь делать лучшее на что способны, открывая для себя новые возможности,но будьте внимательны
 к себе и учитывайте особенности именно вашего организма.
7. Не будьте к себе слишком требовательны и не пытайтесь через боль выполнять асаны, которые вам пока не удаются.
8. Начинайте с практики простых асан, выполнение которых не будет причинять вам слишком больших трудностей.
Вы всегда можете выбрать подходящий вариант в зависимости от вашего уровня владения йогой и растяжки.
Со временем, по мере практики вы можете перейти к изучению более трудных асан.
Однако при наличии некоторых проблем со здоровьем необходимо модифициравть отдельные асаны.
Если у вас есть какие-то опасения, перед тем, как начать занятия йогой, обратитесь за консультацией к своему лечащему врачу.
А если вы занимаетесь в студии йоги, необходимо проинформировать инструктора о своих ограничениях, связанных с вашим
состоянием здоровья.
Если ваше заболевание не вызывает хронических острых болей в позвоночнике, снижения чувствительности в конечностях,
затруднения дыхания, и является следствием неправильной осанки и сидячего образа жизни, йога может оказать вам неоценимую
помощь.
 О противопоказаниях

При всех положительных моментах существует ряд противопоказаний для людей старшего возраста. Это относится к выполнению некоторых упражнений, например, стойки на голове, на плечах, перевернутые позы. Их не стоит делать без подготовки и уж тем более самостоятельно.

 

Приветствие солнцу — сурья намаскар видео комплекс йоги для начинающих #сурьянамаскар

8https://www.youtube.com/watch?v=AymxFuAFKr8

Сурья Намаскар переводится как Приветствие солнцу. Сурья Намаскар является самодостаточной техникой йоги, которая дает практикующему, большое количество позитивных эффектов.

В Сурья Намаскар человек учится правильно сочетать дыхание с физическими нагрузками.

 

Перед выполнением Сурья Намаскар, следует сначала настроиться, прислушаться к состоянию ума и к самочувствию.

В зависимости от вашего состояния, тело всегда автономно выбирает ритм и глубину дыхания. Постарайтесь сознательно контролировать процесс дыхания, сделать вдох и выдох более плавным, равномерным и продолжительным, оставаясь в гармонии с вашим внутренним состоянием.

С точки зрения физического воздействия, круги Сурья Намаскар состоят из чередующихся наклонов, прогибов, прыжков и отжиманий.

В другом варианте — Сурья Намаскар Б, еще добавляются приседания и поза война.

Сурья Намаскар позволяет укрепить и растянуть всю переднюю и заднюю поверхность тела — от пальцев ног до макушки. Одно только это делает Сурья Намаскар прекрасной сбалансированной, комплексной техникой.

Наклон к ногам и собака мордой вниз, являются позами, которые при регулярном выполнении помогают успокоить ум.

А прогибы требуют большой смелости. Нервная система отлично взбадривается, высвобождая огромное количество энергии, делая человека более активным и открытым к окружающему миру.

 YogArtTV: утренний комплекс Сурья намаскар от Zap

   ПОЛЕЗНЫЕ ЙОГА-ПРИВЫЧКИ.

Утром:

Делайте скрутки после пробуждения.

Не вылезая из-под одеяла, потягиваясь и зевая, с выдохом заведите одну ногу за другую и повернитесь на бок. Постарайтесь прижать лопатки к кровати, а колени положить сбоку от себя. Такая лёгкая скрутка станет отличным способом разбудить организм и добавит свободу движениям в вашей практике.

Приветствуйте солнце.

Встав с кровати, нам хочется потянуться вверх, встать на носочки и вытянуться в струнку. Почему бы не сделать это? На вдохе вытянитесь вверх и немного прогнитесь, а с выдохом расслабьтесь и опуститесь в широкую расслабленную складку. Вы уже на пол-пути к настоящему приветствию солнцу! Попробуйте с каждым утром добавлять к своему ритуалу потягивания по несколько движений из всем известного комплекса «Сурья Намаскар», тело будет вам очень благодарно и ответит углублением прогибов, легкой растяжкой и новой энергией.

Днём:

Скала.
Когда вы едете в автобусе, в метро, в лифте или стоите в очереди в кафе — пробуйте проследить, как вы стоите и почему стоите именно так. Это занятие может оказаться очень интересным, потому что чаще всего мы не задумываемся о том, как мы стоим. Постарайтесь отстроить тадасану (позу скалы), выпрямите спину, уберите прогиб в пояснице, удлините шею. Даже если вы не почувствуете существенных изменений внутри, со стороны вы будете выглядеть более уверенными в себе.

Дайте мышцам ног привыкнуть к растяжке.

Не стоит пугаться этого способа, он действительно работает! Осваивайте пространство на полу. Попробуйте сидя на полу заниматься своими рутинным делами: планируйте неделю, проверяйте электронную почту, звоните близким! Только с одним условием: ноги прямые, немного разведены в стороны,  а ежедневник или планшет и все необходимое лежит прямо перед вами на полу. Если вы замечаете за собой тугость подколенных сухожилий, то  садитесь в простую дандасану с прямой спиной и занимайтесь своими делами.

Вечером:

Лотос с пультом в руке.

Если вы привыкли смотреть вечерние шоу по телевизору или часто проводите время за просмотром кино, то этот способ для вас. Почему бы не

посидеть в полу—лотосе или в позе бабочки на диване, пока на экране разворачиваются захватывающие события? Вам будет проще усидеть в этом положении, потому что мозг увлечён судьбой главных героев, а не болью в ногах.посидеть

Расслабляйте тазобедренные суставы перед сном.

Заканчивая свой насыщенный йогой день, не забудьте лёжа под одеялом согнуть ноги и сделать бабочку. С выдохом расслабьте тазобедренные суставы, почувствуйте, как бёдра начнут опускаться. Расслабляйтесь в таком положении, выдыхайте напряжение, которое накопилось у вас за день. Когда почувствуете, что вы испытали уже достаточно йоги всего за один день, выпрямляйте ноги и сладких вам снов!

 

ЭТО ИНТЕРЕСНО:
Йога для женщин после 50 лет: упражнения для начинающих.  http://mygrace.ru/dvizhenie/joga-dlya-zhenshhin-posle-50-let.html 
Хатха йога для начинающих | Обучающее видео  https://www.youtube.com/watch?v=SpTIf9kK-xU
Уникальной особенностью хатха йоги являются упражнения стимулирующие гормональные железы и осуществляющие массаж внутренних органов.
Гормональная йога для женщин (2014) Ознакомительная версия https://www.youtube.com/watch?v=NU2U9wvyJxE

Сурья Намаскар — приветствие солнцу.

https://naturalworld.guru/praktika_surya-namaskar-privetstvie.htm

 Йога для полных
Прекрасный курс йоги для людей с избыточным весом. Его цель — не заставить вас худеть. А помочь отвлечься от своей внешности и перенаправить внимание внутрь, научить владеть своим телом и выстраивать асаны с учетом комплекции.
Инструкторы: Разные инструкторы «ЖИВИ»
Знаменитая тайская методика похудения: Йога для похудения — Личный диетолог на дому!
 Йога для похудения (I) за 30 минут — Йога для начинающих.
Йога для похудения ✦ Упражнения для похудения и снижения веса ✦ Как быстро похудеть. Хатха йога.
Йога для похудения (полный курс)
Йога для начинающих, для похудения. Эффективный курс. Видео урок №1.
Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук