Неужели старость — это потеря способности нормально передвигаться?
Современные люди смирились с тем фактом,
что после 30 лет физическая активность и гибкость тела снижаются.
Что является причиной таких возрастных изменений и есть ли возможность убрать знак равенства между старением и увяданием?
Почему мы теряем гибкость?
Еще в прошлом веке ученые разработали соматическую теорию,
в соответствии с которой все стрессы, неприятности и волнения, пережитые нами, начиная с детства,
отражаются на состоянии нашего тела,
оказывают влияние не только на психику,
но и на мышцы и суставы, которые
реагируют непроизвольными, или рефлекторными сокращениями.
Что самое неприятное,
мы не можем расслабить их с помощью одного лишь желания.
В результате годам к тридцати, а иногда и ранее
человек уже не помнит, что значит двигаться свободно.
Эти изменения даже получили специальный термин:
сенсорно-моторная амнезия.
Именно она виновата в появлении ложного чувства старения.
Одними из основных симптомов данного заболевания являются
снижение эластичности мышц и связок,
искривление позвоночника,
хронические боли в суставах, хромота.
Но снижение гибкости проявляется не только внешне.
Гораздо серьезнее то, что она приводит
к нарушениям кровообращения и,
как следствие, ухудшению обмена веществ –
прямой дороги к различным заболеваниям.
Для избавления от стресса недостаточно одного расслабления,
как утверждают психологи.
Только ежедневная разминка и растяжка
может победить ложное чувство старения,
надолго сохранить высокую физическую и умственную активность.
Тем более что многие специалисты утверждают,
что в действительности не существует причин, по которым
мы должны испытывать физические страдания в старости.
Что же происходит с нашим телом?
Физическая активность современных людей значительно снизилась. Этим мы обязаны работе в офисах и глобальной компьютеризации.
Каждый день миллионы людей по 8-10 часов работают за компьютером, находясь в одном и том же положении.
При этом мы так устаем, что даже
не допускаем мысли подняться к себе на этаж без помощи лифта.
Без ежедневных физических упражнений, в том числе на развитие гибкости, наши мышцы слабеют и теряют подвижность.
Наши дети, глядя на нас, уже приучены к тому,
что ухудшение здоровья и одеревенение тела –
стандартный сценарий жизни.
Потеря человеком гибкости —
первый признак старения организма и начала болезней.
Проведите простой тест.
После пятиминутной разминки основных мышц
постарайтесь с прямой спиной в наклоне вперед
дотянуться пальцами рук до пола.
Ноги в коленях при этом не сгибайте.
Если вам за 50 лет и это удалось – хорошо.
Для тех, кто младше, хорошей оценкой считается
возможность коснуться пола ладонями.
Однако какого бы результата в тесте вы не достигли,
развитие гибкости вплоть до шпагата возможно в любом возрасте.
Упражнения на растяжку помогут вернуть природную гибкость тела, улучшат состояние здоровья
за счет увеличения поступления кислорода к мышцам и
вывода из них продуктов распада.
Укрепляются кости и связки, улучшается осанка,
во много раз снижается вероятность заболевания
остеопорозом и гипокинезией,
нормализуется артериальное давление.
Но, что самое важное, вы поверите в себя, свои возможности и силы, восстановите здоровье и активность.
Вы, наверное, замечали, что гибкий человек даже будучи физически усталым, сохраняет хорошее настроение и
выглядит на удивление бодро.
то же время даже хорошо отдохнувший человек
со скованными мышцами выглядит вяло и подавлено.
Запомните:
гибкость – свойство приобретаемое.
Занимаясь регулярно можно добиться серьезных результатов и сохранить их до глубокой старости.
Есть только одно условие:
постоянная работа над собой.
Ведь однажды приняв душ, вы же не считаете,
что этого достаточно до конца жизни?
С чего начать?
В интернете существует множество видео-уроков, посвященных растяжкам, которые абсолютно не подходят начинающим,
поскольку даже исходное положение для многих упражнений невозможно принять, не обладая отличной гибкостью.
Увидев в интернете короткий ролик, с успехами в растяжке молодых людей и сравнив свои возможности, не расстраивайтесь.
Вы даже представить не можете,
сколько времени им для этого понадобилось. Поверьте,
у каждого за спиной не один год занятий гимнастикой или балетом.
Для начала выберете себе самый простой комплекс упражнений. Усложнять его будете по мере развития гибкости.
Конечно, самый надежный и безопасный способ –
записаться в ближайший фитнес-клуб,
но учитывая финансовое положение многих людей,
предлагаем вам заниматься дома, используя видеоуроки или литературу, написанную квалифицированным специалистом.
1. Никогда не начинайте упражнения на растяжку без предварительного разогрева мышц в течение 10-15 минут
(легкой аэробной нагрузки: бег, прыжки, приседания и т. д.).
Даже люди-змеи, способные заплестись в клубок не позволяют себе этого.
Только не перестарайтесь:
если мышцы переутомлены, они плохо отзываются на растяжение.
2. Используйте как статические, так и динамические упражнения (махи и приседания) и никаких рывков.
3. Всегда держите спину прямой.
4. Никогда, запомните, никогда не выпрямляйте туловище,
из наклона вперед держа ноги прямыми.
Перед выпрямлением обязательно слегка сгибайте ноги в коленях. Так вы застрахуете себя от травм в области поясницы.
5. Начинайте с 8-10 повторов каждого упражнения или
с 30 секунд статической растяжки.
Не допускайте болевых ощущений или сильного дискомфорта.
6. Старайтесь расслабить ту мышцу, которую вы растягиваете,
и сконцентрировать на ней внимание.
7. Вдох делайте, находясь в исходном положении,
и выдыхайте во время растяжения.
8. Из растянутого положения выходите медленно и плавно.
9. Не спешите увеличивать нагрузку и
не гонитесь за быстрым результатом.
10. Не ленитесь, выполняйте упражнения ежедневно
и с удовольствием.
Но перед тем как приступить к практике физических упражнений, возвращающих телу гибкость, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!
При отсутствии противопоказаний,
проявите настойчивость и терпение.
Не устанавливая для себя жестких сроков,
вы приобретете завидную растяжку,
с ней — здоровье, уверенность в себе и хорошее настроение.
ИСТОЧНИК:
опубликовано http://econet.ru