Индикатор молодости: Первый признак старения организма и начала болезней

Неужели старость — это потеря способности нормально передвигаться?

Современные люди смирились с тем фактом,

что после 30 лет физическая активность и гибкость тела снижаются.

Что является причиной таких возрастных изменений и есть ли возможность убрать знак равенства между старением и увяданием?

Почему мы теряем гибкость?

Еще в прошлом веке ученые разработали соматическую теорию,

в соответствии с которой все стрессы, неприятности и волнения, пережитые нами, начиная с детства,

отражаются на состоянии нашего тела,

оказывают влияние не только на психику,

но и на мышцы и суставы, которые

реагируют непроизвольными, или рефлекторными сокращениями.

Что самое неприятное,

мы не можем расслабить их с помощью одного лишь желания.

В результате годам к тридцати, а иногда и ранее

человек уже не помнит, что значит двигаться свободно.

Эти изменения даже получили специальный термин:

сенсорно-моторная амнезия.

Именно она виновата в появлении ложного чувства старения.

Одними из основных симптомов данного заболевания являются

снижение эластичности мышц и связок,

искривление позвоночника,

хронические боли в суставах, хромота.

Но снижение гибкости проявляется не только внешне.

Гораздо серьезнее то, что она приводит

к нарушениям кровообращения и,

как следствие, ухудшению обмена веществ –

прямой дороги к различным заболеваниям.

Для избавления от стресса недостаточно одного расслабления,

как утверждают психологи.

Только ежедневная разминка и растяжка

может победить ложное чувство старения,

надолго сохранить высокую физическую и умственную активность.

Тем более что многие специалисты утверждают,

что в действительности не существует причин, по которым

мы должны испытывать физические страдания в старости.

Что же происходит с нашим телом?

Физическая активность современных людей значительно снизилась. Этим мы обязаны работе в офисах и глобальной компьютеризации.

Каждый день миллионы людей по 8-10 часов работают за компьютером, находясь в одном и том же положении.

При этом мы так устаем, что даже

не допускаем мысли подняться к себе на этаж без помощи лифта.

Без ежедневных физических упражнений, в том числе на развитие гибкости, наши мышцы слабеют и теряют подвижность.

Наши дети, глядя на нас, уже приучены к тому,

что ухудшение здоровья и одеревенение тела –

стандартный сценарий жизни.

Потеря человеком гибкости —

первый признак старения организма и начала болезней.

Проведите простой тест.

После пятиминутной разминки основных мышц

постарайтесь с прямой спиной в наклоне вперед

дотянуться пальцами рук до пола.

Ноги в коленях при этом не сгибайте.

Если вам за 50 лет и это удалось – хорошо.

Для тех, кто младше, хорошей оценкой считается

возможность коснуться пола ладонями.

Однако какого бы результата в тесте вы не достигли,

развитие гибкости вплоть до шпагата возможно в любом возрасте.

Упражнения на растяжку помогут вернуть природную гибкость тела, улучшат состояние здоровья

за счет увеличения поступления кислорода к мышцам и

вывода из них продуктов распада.

Укрепляются кости и связки, улучшается осанка,

во много раз снижается вероятность заболевания

остеопорозом и гипокинезией,

нормализуется артериальное давление.

Но, что самое важное, вы поверите в себя, свои возможности и силы, восстановите здоровье и активность.

Вы, наверное, замечали, что гибкий человек даже будучи физически усталым, сохраняет хорошее настроение и

выглядит на удивление бодро.

то же время даже хорошо отдохнувший человек

со скованными мышцами выглядит вяло и подавлено.

Запомните:

гибкость – свойство приобретаемое.

Занимаясь регулярно можно добиться серьезных результатов и сохранить их до глубокой старости.

Есть только одно условие:

постоянная работа над собой.

Ведь однажды приняв душ, вы же не считаете,

что этого достаточно до конца жизни?

С чего начать?

В интернете существует множество видео-уроков, посвященных растяжкам, которые абсолютно не подходят начинающим,

поскольку даже исходное положение для многих упражнений невозможно принять, не обладая отличной гибкостью.

Увидев в интернете короткий ролик, с успехами в растяжке молодых людей и сравнив свои возможности, не расстраивайтесь.

Вы даже представить не можете,

сколько времени им для этого понадобилось. Поверьте,

у каждого за спиной не один год занятий гимнастикой или балетом.

Для начала выберете себе самый простой комплекс упражнений. Усложнять его будете по мере развития гибкости.

Конечно, самый надежный и безопасный способ –

записаться в ближайший фитнес-клуб,

но учитывая финансовое положение многих людей,

предлагаем вам заниматься дома, используя видеоуроки или литературу, написанную квалифицированным специалистом.

1. Никогда не начинайте упражнения на растяжку без предварительного разогрева мышц в течение 10-15 минут

(легкой аэробной нагрузки: бег, прыжки, приседания и т. д.).

Даже люди-змеи, способные заплестись в клубок не позволяют себе этого.

Только не перестарайтесь:

если мышцы переутомлены, они плохо отзываются на растяжение.

2. Используйте как статические, так и динамические упражнения (махи и приседания) и никаких рывков.

3. Всегда держите спину прямой.

4. Никогда, запомните, никогда не выпрямляйте туловище,

из наклона вперед держа ноги прямыми.

Перед выпрямлением обязательно слегка сгибайте ноги в коленях. Так вы застрахуете себя от травм в области поясницы.

5. Начинайте с 8-10 повторов каждого упражнения или

с 30 секунд статической растяжки.

Не допускайте болевых ощущений или сильного дискомфорта.

6. Старайтесь расслабить ту мышцу, которую вы растягиваете,

и сконцентрировать на ней внимание.

7. Вдох делайте, находясь в исходном положении,

и выдыхайте во время растяжения.

8. Из растянутого положения выходите медленно и плавно.

9. Не спешите увеличивать нагрузку и

не гонитесь за быстрым результатом.

10. Не ленитесь, выполняйте упражнения ежедневно

и с удовольствием.

Но перед тем как приступить к практике физических упражнений, возвращающих телу гибкость, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!

При отсутствии противопоказаний,

проявите настойчивость и терпение.

Не устанавливая для себя жестких сроков,

вы приобретете завидную растяжку,

с ней — здоровье, уверенность в себе и хорошее настроение.

ИСТОЧНИК:

опубликовано  http://econet.ru