Гормональный фон и стройность.

  Автор:
  1132

 Что же делать, когда диеты не приносят ожидаемого эффекта, а похудение, несложная в принципе задача, превращается в недостижимую мечту?
Проверьте свой гормональный фон, ведь именно такие побочные эффекты дает нарушение гормонального равновесия в организме.
 Состояние гормонального равновесия оказывает огромное влияние на здоровье человека. Любой дисбаланс гормонов тут же отражается на здоровье и внешности. Гормональный фон, собственно, и формирует внешность. Именно он формирует строение скелета, рост, вес и тип кожи. От него зависит настроение, интимное здоровье, и, в конечном итоге, характер женщины. 
Молодость и красота — это здоровый гормональный фон, то есть  соотношение гормонов в организме .

Нарушение гормонального фона является главной причиной  старения женщины, изменения её внешности.

Именно нарушение гормонального фона вызывает и искажение пищевого поведения, и снижение активности, и, как следствие, проблемы с лишним весом.

Избыточный вес или дефицит массы тела, проблемы с кожей, нарушения сна, депрессия, резкие перепады настроения, раздражительность – все эти болезненные проблемы, не позволяющие жить полноценной жизнью, являются последствиями гормонального сбоя.

Гормональная  (эндокринная)  система отвечает за внутренний баланс в нашем теле и включает в себя семь эндокринных желез, которые вырабатывают гормоны:
 гипофиз
 эпифиз (шишковидная железа)
 щитовидная, паращитовидная (околощитовидная) железы
 тимус (вилочковая или зобная железа)
 надпочечники
 поджелудочная железа
 яичники (половые железы)
Гормональная система  невероятна важна практически для каждой функции организма.
Гормоны руководят работой каждой клеточки в нашем теле и отвечают за работу каждого органа.
Они активируют  особые химические реакции и регулируют метаболизм.  Если в вашем теле фиксировано высокое содержание нужных гормонов, можно быть уверенным в том, что ваш метаболизм работает просто прекрасно и ваше тело остается молодым. 
Нарушения гормональной системы– это сбой во всём организме, а не проблема отдельного органа!
 В женском организме около 60 гормонов, и небольшой сбой в работе хотя бы одного из них способен вызвать дисбаланс всего гормонального фона. А вот отладить этот биохимический «оркестр» без применения медикаментов не так-то просто.
Однако не  следует забывать, что неправильное использование лекарств может нарушить гормональное равновесие, подавить нормальную секрецию гормонов и вообще нарушить секреторную функцию организма.
А ведь даже незначительная гормональная разбалансировка может вызывать различные заболевания.
По статистике, в результате гормонального сбоя появляются:
— опухолевые процессы
— нарушение репродуктивной функции
— воспалительные процессы половой сферы
— Истощение всего организма
— Размножение паразитов в том числе грибков и вирусов
— Увядание женских сил.
Современная наука уже установила, что разбалансированность Секреторной Деятельности Приводит к Преждевременному Старению.

 

Все гормоны нашего организма можно разделить на две группы: анаболические и катаболические. С возрастом баланс между гормонами  сдвигается от анаболиков к катаболикам.
 Анаболические гормоны – тестостерон, эстроген у женщин, прогестерон, гормон роста, мелатонин и ДЭА – способствуют росту тканей и поддержанию молодости, поэтому их относят к гормонам юности.  Они отвечают за мощную мускулатуру и крепкие кости. Их  уровень  практически всегда начинает падать после репродуктивного возраста.
 Катаболические гормоны, напротив, вызывают разрушение тканей.  Кортизол, инсулин и эстроген (у мужчин) относят к гормонам старения.  Главным катаболическим гормоном считается кортизол, гормон стресса, который вырабатывается надпочечниками. Инсулин (вырабатываемый поджелудочной железой) и эстроген (у мужчин), в некоторой мере ведут себя как катаболические гормоны. В отличие от анаболических гормонов, уровень кортизола и инсулина (у обоих полов) и уровень эстрогена (у мужчин) обычно не снижается с возрастом.
Нормальный процесс старения связан с небольшим сдвигом к большему производству кортизола и одновременным снижением образования других гормонов.
Кортизол влияет на обмен веществ и лишний вес различными способами. Будучи частью встроенного биологического механизма защиты, проявляющегося при стрессе, он запускает одни защитные процессы и приостанавливает другие.
Например, у многих людей он повышает аппетит во время стресса, чтобы у человека были силы противостоять окружающему миру, и человек в психологически трудные моменты начинает «утешаться» вкусненьким.
Одновременно он снижает скорость обмена веществ – опять же, чтобы не терять необходимую для спасения от стресса энергию.
Поскольку как-то влиять на выработку кортизола человек не может, остается только
либо минимизировать получение стресса, меняя образ жизни или избегая источников стресса,
либо найти подходящие вам способы релаксации: йога, танцы, дыхательные упражнения, молитвы, медитации и т.п.

Инсулин вырабатывается в поджелудочной железе в ответ на повышенное содержание сахара в крови.

Нужно знать, что инсулин не всегда действует как катаболический гормон. В небольших количествах он работает как гормон – анаболик и способствует росту тканей.

В больших количествах, когда употребляется слишком много сладкой пищи или пищи с высокой гликемической нагрузкой, он стимулирует рост только одного вида тканей – жировой ткани, или попросту жир.

С возрастом восприимчивость клеток к инсулину падает, и его уровень возрастает. В этом и заключается главная причина набора лишнего веса в процессе старения.

Избыток инсулина повышает уровень кортизола, а его избыток ведет к повышению уровня инсулина. Избыток инсулина также является независимым фактором риска развития коронарных болезней сердца.

Инсулин снижает эффективность гормонов молодости, что ускоряет процесс старения.

Именно по этой причине, богатая сахаром пища или пища с высокой гликемической нагрузкой, которая повышает уровень инсулина, заставляет нас стареть намного скорее, чем что-либо другое из нашего рациона. Очень легко попасть в сети образа жизни, способствующего переизбытку инсулина: отсутствие физической нагрузки, постоянный слабый стресс и употребление высокогликемичных углеводов.

 

После 35 лет у женщин происходит снижение уровня женских половых гормонов — главных гормонов молодости и красоты.
 Очень часто это в первую очередь проявляется в повышенной любви к сладкому.

Ближе к 45-ти годам, женщине следует подготовить свой организм к менопаузе, т.е. к климаксу, когда прекращается менструальный цикл и резко снижается уровень женских половых гормонов, идёт полная гормональная перестройка организма.

 Как только у женщин прекращается менструальный цикл, их перестройка организма происходит как у мужчин.
Снижается уровень женского полового гормона эстрогена, из-за этого лишний вес начинает откладываться не в области бёдер и рук, как это обычно происходит у молодых женщин, а на животе — совсем . как у мужчин. Формируется так называемое «абдоминальное ожирение».
 Снижение содержания эстрогенов приводит к сердечно-­сосудистым заболеваниям, сахарному диабету, развивается остеопороз.

У 70% женщин в период менопаузы или раньше происходит увеличение массы тела. Некоторые в этот период поправляются на 10-15 кг. На талии образуется так называемый «глубинный жир». Если за этим не следить, возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Причина таких перемен кроется в гормональных изменениях – уменьшается уровень женских половых гормонов. Чтобы нормализовать их уровень, организм увеличивает запас жировой ткани, которая является отличным источником женских половых гормонов.

 Как только жировые клетки начинают снабжать организм эстрогеном, он начинает запасать все больше и больше жиров.
Одновременно женщина начинает терять тестостерон, что выражается в резком уменьшении мышечной массы. Поскольку мышцы ответственны за сжигание жиров, то чем больше теряется мышц, тем больше жира откладывается. Именно поэтому так трудно сбросить лишний вес после 35-40 лет.
 Тестостерон — мужской гормон, но он также присутствует в женском организме и при климаксе  становится в дефиците. А это в свою очередь вызывает
● отсутствие либидо
● прибавку в весе
● ухудшение проводимости сосудов
выпадение волос
● сухость кожи
● быстрое уставание
● бессонницу
● ослабление костной ткани
● изменчивое психоэмоциональное состояние
● периодически возникают уныние, апатия
● вероятнее становится депрессивное состояние
● уходят хорошее настроение и уверенность в себе
 Таким образом, гормональная перестройка при климаксе сводит все обменные процессы к отложению жира.
 К счастью, достигнуть здорового веса и здорового процента жира, восстановив здоровый гормональный баланс вполне реально, и этому каждый может научиться самостоятельно.
1) Каждая женщина после 40 лет должна постоянно поддерживать уровень эстрогенов в организме. Это оптимальный и наиболее естественный для неё способ коррекции возрастных изменений.
Есть 3 вида растительных гормонов с эстрогенной активностью: изофлавоноиды, лигнаны и куместаны.

В каких продуктах и растениях содержатся такие гормоны?

Семена льна  Это продукт № 1 по количеству растительных гормонов (группа лигнанов, обладающих эстрогенной активностью). Помимо гормонального действия, у семени льна много и других полезных для женского организма свойств (противоопухолевое, очищение организма, антиоксидантные свойства…).

Применяется семя льна в размолотом виде с большим количеством жидкости (как и отруби). Его добавляют в каши или едят с медом. Лечебная (максимальная) доза – 2 столовые ложки в день.
Растительный гормон лигнан содержится также в семенах кунжута и подсолнечника.

Бобовые (горошек зеленый, фасоль, нут, чечевица) содержат изофлавоноиды – вид фитоэстрогенов. Соя, конечно, лидер по этим гормонам, но врачи в последнее время не рекомендуют употреблять в пищу большое количество сои.Среди бобовых наиболее рекомендуется чечевица, она содержит максимальное количество белка , а также триптофан, который превращается в серотонин, избавляющий от депрессии.

Полстакана бобовых имеет дневную норму клетчатки. Также этот продукт предотвращает рак кишечника

Кофе
Исследование, которое проводилось с женщинами, употреблявшими в день до 500 мл кофе, показало, что у 90% из обследованных уровень эстрогена был повышен на 70%. Но тут главное соблюдать меру в употреблении кофе. Так чтобы этот напиток шел вам на пользу, а не наоборот.

Абрикосы
Из всех фруктов самое высокое содержание гормона лигнана. Можно есть свежими или сушеными (курага).

Эстрогены также присутствуют в следующих травах:

— шалфей
— хмель
— корень женшеня

— арника— ромашка
— липа
— корень солодки.

Источник: feliscope.com
СОВЕТ:
 1.    Начиная с 40 лет. регулярно принимайте  » Ци — Клим»  компании  » Эвалар»:  1 раз в год в течение 3-4 месяцев.
Для предупреждения возрастных изменений, восстановления упругости и эластичности кожи регулярно применяйте натуральные не гормональные кремы для лица и тела «Ци-Клим». Чтобы эффект был выраженным и стойким, кремы «Ци-Клим»  необходимо применять курсами по 2-3 месяца. Вы сами увидите, как с каждым днём ваша кожа словно обретает вторую молодость: становится более упругой и гладкой, уменьшаются или совсем исчезают морщинки, а овал лица становится подтянутым и чётко очерченным.
Более подробную информацию о средствах для женского здоровья Ци-Клим вы найдете на специальном сайте ciklim.ru.
2)  Выполняя Тибетскую гормональную гимнастику http: //www.prodolgoletie.ru/tibetskaya-gormonalnaya-gimnastika/,
   вы получите заряд энергии и бодрости, и гормональный фон начнет восстанавливаться. Гимнастика требует системности.
Выполнять ее следует ежедневно и в одно и то же время, только тогда удастся достичь желаемого результата.
Прекрасная, очень простая гимнастика от тибетских лам. Занимает семь минут в день. Эффективно прокачивает энергией гипофиз, глаза, уши, гипоталамус, эпифиз и другие центры. Омолаживает и поддерживает отличный гормональный фон.
Тибетская гормональная гимнастика прекрасно совмещается с любыми комплексами гимнастик, будь то йога или пилатес, или упражнения на тренажерах, аэробика или что-то еще.
Противопоказаний тибетская гормональная гимнастика не имеет. И даже говорят, что она способна заменить витамины для красоты и молодости. Схожа с этой техникой еще одна — Око Возрождения,
3) Йога может помочь восстановить естественный гормональный баланс.
Приведите в порядок ваши гормоны с помощью йоги.
Гормональная йога для женщин (2014) Ознакомительная версия
  Гормональная йога – это набор упражнений из йоги и тибетских практик, которые оказывают чудодейственный эффект на наше женское тело, настроение и на всю жизнь! Данный курс показан всем женщинам, ОСОБЕННО женщинам, страдающим от симптомов климакса, а также женщинам, планирующим завести ребёнка!
Не рекомендуется делать Гормональную йогу во время критических дней, а также при раке груди, последней стадии эндометриоза и миоме/фиброме более 5 см.
БАЛАНСИРУЕМ ГОРМОНЫ: 3 ПРОСТЫЕ АСАНЫ.

Некоторые асаны (например, приведенные ниже) могут стимулировать железы, вырабатывающие гормоны, и помочь им сохранять свое оптимальное функционирование.

Поза Кролика (Шашанкасана)

Эта поза стимулирует щитовидную и паращитовидную железу. Щитовидная железа вырабатывает гормоны, регулирующие рост и обмен веществ, паращитовидная контролирует количество кальция, поступающего в организм. Поза Кролика также помогает при депрессии. Оставайтесь в позе 5 циклов дыхания. Повторите 3 раза.

 

Поза Кобры (Бхуджангасана)

Поза Кобры воздействует на надпочечники. Как следствие, они лучше фунционируют, что позволяет организму лучше бороться со стрессом, высвобождая напряжение. Повторите несколько раз, чтобы в полной мере получить пользу от этой позы.

 

 

 Поза Верблюда (Уштрасана)

Поза Верблюда обладает различными терапевтическими свойствами, в том числе способностью регулировать гормоны. Она стимулирует область шеи, в которой находится щитовидная и паращитовидная железы. Удерживайте это положение 30 секунд, и делайте позу несколько раз.

Фото: yoga_365_days/instagram.com

 

4) Мантры Кундалини от Майя Файнс. Сбалансируйте гормоны
5) Йога секреты женского здоровья репродуктивная и мочевыделительная системы  https://www.youtube.com/watch?v=PnAoPVf3eKg

6) Йога упражнения для органов малого таза. Укрепление тазового дна —http://antistress.hatha-yoga.com.ua— получи бесплатный видео-тренинг + книгу «Йога жизни».

Эти упражнения для органов урогенитальной сферы и репродуктивной системы помогают венозному возврату, улучшают приток–отток крови в этой области. Улучшают эластичность, балансируют тонус мышц и тканей в области малого таза. И в целом, даже могут помогать при опущении внутренних органов. Эти упражнения также подходят и для профилактики геморроя.

Но есть противопоказания – это острые воспалительные и инфекционные заболевания, состояния после оперативных вмешательств и у женщин в критические дни.

7)  Все знают, что лечение климакса у женщин направлено на избавление от приливов и бессонницы. Для этого, в основном, назначают таблетки. А вот о том, что лечение симптомов менопаузы возможно с помощью крема или свечей, знают немногие.

Овестин
( http://xn--b1agjubuh.xn--p1ai/?openstat=lady.mail.ru%3B2014%3Bsponsorplashka%3Ballpagesexepthoro )
помогает быстро восстановить слизистую оболочку влагалища и уретры, и избавиться от неприятных интимных симптомов. Локальную терапию с эстриолом, который содержит Овестин, легко и быстро устранит ярко выраженные симптомы климакса, которые не принято обсуждать.

Три популярных мифа о факторах, влияющих на гормональный фон.

1.Обезжиренный рацион.

Десерт из обезжиренного творога, куриная грудка с минимальным содержанием жира под обезжиренным майонезом… Да жиры делают то же количество еды более калорийным , однако надо учитывать и более важные факторы:
во-первых, многие искусственно обезжиренные продукты далеки от здоровых: в них нет ничего натурального.

во-вторых, НЕДОСТАТОЧНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ЖИРОВ В  РАЦИОНЕ ВЛИЯЕТ НА НАШ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ФОН.

Снижается выработка гормона тестостерона, отвечающего за рост мышц, за потерю подкожного жира, делающего нас сильными и сексуально активными.На фоне снижения выработки гормона тестостерона начинает откладываться жир в районе живота: так называемый висцеральный жир, который не только некрасиво смотрится, но и действительно опасен для здоровья. Снижается мышечная масса, особенно сложно на фоне низкого тестостерона нарастить мышцы на руках и ногах.

Недостаток мышечной массы приводит к снижению базового метаболизма,и отсюда — к набору лишнего жира в перспективе.

У женщин при низком тестостероне снижается либидо, лицо принимает некрасивый бледный цвет, кожа становится дряблой,

Недостаток жиров в рационе также вызывает повышение уровня» гормона стресса» кортизола,  Кортизол — заклятый враг всех стройнеющих, поскольку именно его избыточная выработка вызывает накопление жировых запасов на животе и на руках, и способствует потере мышечной ткани.

 Также при рационе, в котором недостаточно жиров, снижается выработка гормона DHEA (adrenal gland hormone). Этот гормон помогает поддерживать здоровый вес, а также может превращаться в другие гормоны, тестостерон, например. Вместе с жирами в пище мы теряем и этот благотворный эффект.

Японские и американские диетологи около 15 лет назад пришли к выводу, что прямой путь к ожирению и раннему старению лежит в снижении калорийности суточного рациона за счет снижения потребления жиров. 

Ешьте больше жиров. Да, вот такая рекомендация!
Жиры бывают разные: «полезные» и «вредные».
Чтобы избавиться от «вредных» организму нужно больше «полезных», ведь они не только помогут сжигать жир, но и послужат профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
Включите в свой рацион орехи, яйца, рапсовое, оливковое масла, рыбу, авокадо..

2 Слишком частые, длительные нагрузки, особенно “кардио”.

Во-первых, слишком частые и интенсивные тренировки приводят к перееданию, что никак не вяжется со здоровым образом жизни.

Данные, полученные в ходе многочисленных исследований, показывают, что физические нагрузки сами по себе не приводят к значимому снижению веса.

Это связано с тем, что физическая активность, в качестве компенсации за расход энергии усиливает голод, и вы много едите, возмещая сожженные калории. Например, при получасовой пробежке вы израсходовали 200 калорий, а потом возмещаете их, спустя минуту выпив энергетический напиток.

Во-вторых, частые и слишком длительные кардио тренировки также влияют на гормональный фон.

При  слишком интенсивном графике тренировок также наблюдается снижение уровня тестостерона и hormonal gland hormone и повышение уровня кортизола со всеми описанными выше последствиями.

Слишком длительные и частые тренировки приводят к недостаточной выработке гормона тироксина.

Тироксин же повышает нашу работоспособность,стимулирует метаболизм,снижает уровень холестерина в крови.

У здорового и стройного человека тироксин должен быть в норме.

При недостатке тироксина наблюдается боль в мышцах, кожа становится сухой, волосы и ногти — ломкими.

 

3. Недостаток отдыха и сна,  хронический стресс.

60 % современных женщин чувствуют постоянную усталость. И примерно треть из них не могут припомнить, когда последний раз они спали долго, крепко и столько, сколько им хотелось.

Кэрол Юнг Гарбер отмечает, что, если вы пренебрегаете отдыхом, страдает качество сна и автономная нервная система может принять удар на себя. В результате возникает гормональный дисбаланс, который негативно влияет на физическое и психологическое состояние.

Когда тренировкам уделяется очень много времени, это обычно получается за счет сокращения времени на сон и отдых.

Ранние пробежки или поздние тренировки сказываются на продолжительности и качестве сна.

При недостаточном сне, хроническом стрессе и злоупотреблении кофе наблюдаются все те же изменения в гормональном фоне: снижение уровня тестостерона, тироксина и adrenal gland hormone, повышение уровня кортизола.

Для многих, к большому сожалению, сам процесс похудения — это стресс, ведь он часто сопровождается комплексами неполноценности, недовольством собой, разочарованием в своих силах, сравнением себя с другими.

И в то время, как здоровая и грамотно спланированная физическая активность прекрасно снижает уровень стресса,  отчаянные попытки похудеть портят и сон, и нервы. Помимо того, что это просто неприятно, такое состояние мешает нам привести себя в форму на гормональном уровне.

Тут важно понять, что надо, прежде всего, любить себя в любом теле и на фоне этой любви поддерживать тело в отличном состоянии. Не потому, что в нынешнем состоянии вы себе не нравитесь, а потому, что просто достойны лучшего.

 

Недостаток отдыха также вызывает повышение уровня инсулина.  Дефицит сна делает клетки организма нечувствительными к инсулину, что может привести к диабету и метаболическому синдрому.

В конце 80-х годов, было обнаружено, что нарушения обмена инсулина значительно повышают риск возникновения ожирения и сердечных заболеваний. Ученые называют этот процесс «метаболический синдром». Избыток инсулина ведет к отложению жира, хронической усталости, постоянному желанию “съесть что-нибудь сладенькое”, быстрому набору веса при употреблении углеводов и, самое опасное, к сахарному диабету.

Отложение жира в абдоминальной области — наиболее опасное проявление синдрома. Абдоминальный жир высвобождает жирные кислоты прямо в печеночный кровоток. Это вызывает повышенную выработку «плохого» холестерина и снижение способности печени к очищению инсулина, что влечет за собой повышение его уровня выше нормы.

Так начинается порочный круг: высокий уровень инсулина ведет к ожирению, что вызывает еще большую выработку инсулина. Недавние исследования показали, что лептин (основной регулятор жира) также недостаточно хорошо работает у людей с таким нарушением, как инсулиновая резистентность.  Низкий уровень тестостерона способствует отложению жира в абдоминальной области и повышает риск возникновения инсулиновой резистентности.

 Занятия спортом — это лучший способ контроля гормональных проблем, которые могут вызвать метаболический синдром.
Очень полезна работа с отягощениями. Исследования показали, что ее добавление к обычным занятиям спортом улучшает положение с инсулиновой резистентностью и меняет в лучшую сторону композицию тела.
Однако ни занятия фитнесом, ни низкокалорийные блюда не помогут вам похудеть, если вы не спите достаточное количество времени.
  Если мы недостаточно спим, в организме вырабатывается мало гормона роста.  Соматотропный гормон, то есть гормон  роста,
 во взрослом состоянии отвечает за обеспечение нашего организма энергией. И ночью эту энергию он берет из жировой ткани.
То есть он стимулирует распад жиров. То самое жиросжигание, о котором просто мечтают многие худеющие. И вам всего навсего надо просто во время лечь спать, чтобы запустить процесс жиросжигания. Не надо изнурять себя в тренажерном зале, не надо потеть нарезая километры. Просто спи и худей.
При недостаточной выработке гормона роста возникают такие неприятности, как недостаточная мышечная масса , остеопороз, отложение жира в области талии, снижение активности и хроническая депрессия. (Подробнее о соматотропном гормоне см. статью  «Сон и гормоны для стройности.» на моём блоге).
  • Глубокий сон и анаэробные упражнения являются двумя главными факторами стимулирования выработки ГР у здоровых людей
 Кроме этого, хороший сон помогает поддерживать хорошее настроение.
А хорошее настроение очень важно при похудении, потому, что в этом случае, вы сможете себя лучше контролировать, и не будет эмоционального заедания.

 

 Таким образом, одной из причин ожирения остается банальный недосып.
 Выспавшийся человек сжигает больше калорий даже в неактивном состоянии, а также после еды.
 Сон менее 6 часов в сутки приводит у человека среднего веса к набору 6 кг в год.
 Из-за дефицита сна снижается обмен веществ в организме.
Более того, недосып провоцирует переедание.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:

Чтобы снизить вес — берите под контроль гормоныhttp://lovely-ledy.ru/poxudenie/pravila-poxudeniya/gormony-i-ves.htm

«Что такое гормоны человека: 4 факта, чтобы влиять на свое здоровье».

 «Что такое тестостерон. Низкий уровень тестостерона: причины»;

— «Гормон роста – не для роста живота, или соматотропин рулит».

— «Как поднять тестостерон: движенье, спорт и продукты, повышающие тестостерон»;

— «Что такое кортизол: гормон стресса или…»;

— «Продукты, понижающие тестостерон (как не убить в себе зверя)».

— «Что влияет и как восстановить гормональный фон».

 

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук