Соблюдение режима дня позволяет сохранить стройность.

  Автор:
  444

Основным фактором, который приводит людей к излишнему весу, является неправильный режим дня, в частности, распорядок сна, испорченный  рацион питания, отсутствие физических нагрузок, вредные пищевые и другие привычки.

Поэтому для ежедневного похудения настройте себя правильным режимом.

Как правильно составить распорядок дня — одна из самых важных тем здорового образа жизни. Каждый человек сталкивается с необходимостью правильно распределить свое время. Режим  дня  — это заранее верно заданный, упорядоченный  образ жизни. Он поможет вам сохранить стройность. Правильный режим дня подразумевает рациональное использование времени сна, личной гигиены, питания, работы, отдыха, занятий спортом и физической активности.

Читать далее »

Усвоение белков, жиров, углеводов. Гликемическая нагрузка.

  Автор:
  933

Некоторые полагают, что углеводы, жиры и белки всегда полностью усваиваются организмом. Многие думают, что абсолютно все присутствующие на их тарелке (и, конечно, подсчитанные) калории поступят в кровь и оставят свой след в нашем организме. На самом деле все обстоит иначе. Давайте рассмотрим усвоение каждого из макронутриентов по отдельности.

Переваривание (усвоение) – это совокупность механических и биохимических процессов, благодаря которым поглощаемая человеком пища преобразуется в вещества, необходимые для функционирования организма.

Читать далее »

Что делать, если уснуть не получается? Полезные советы для быстрого засыпания и здорового сна.

  Автор:
  543
Что делает вас счастливой? Высокая зарплата? Карьерный рост? Престижная работа? Недавний эксперимент британского социолога Дэниэла Канемана доказал, что дополнительный час ночного сна увеличивает общую работоспособность и дает ощущение счастья.
Это значимо больше, в сравнении с радостью от увеличения доходов. Радость от увеличения финансовой состоятельности имеет кратковременный эффект, который быстро затирается повседневной рутиной.
Поэтому продлевайте ваш здоровый сон, ведь счастье за деньги, все равно, не купишь.
Нормальным количеством сна учёные называют 7—9 часов в сутки, с учётом индивидуальных особенностей. Сон продолжительностью 6—7 часов уже сказывается на здоровье отрицательно, а в итоге на 7% повышает риск преждевременной смерти. Это происходит по разным причинам, в том числе из-за негативного влияния на работу сердца. Кроме того, недостаток сна ухудшает настроение, повышает агрессивность, приводит к перееданию, заставляет выбирать более жирную пищу и снижает эффективность работы мозга, в частности мешает быстро принимать правильные решения.

В нашей жизни часто случаются ситуации, при которых мы вынуждены недосыпать. Это происходит чаще всего очень редко: поездки, болезнь, нестандартные жизненные ситуации. В таких случаях при первой же возможности мы вынуждены восполнить недостаток сна. Это будет служить для нашего организма лечебным средством, восстанавливающим нормальную жизнедеятельность организма.

Короткий сон (недосып) опасен так же, как и его отсутствие (бессонница). Хроническое недосыпание вызывает снижение иммунитета, ведет к сердечно – сосудистым заболеваниям, способствует замене недостатка энергии количеством калорий, что ведет к ожирению, развиваются депрессивные психозы.
Опаснее всего — нарушение биоритмов деятельности органов человека, что в обязательном порядке ведет к возникновению различных заболеваний, даже, зачастую, онкологических. 
Длительный сон (пересыпание) ведет к тому,что чем больше человек спит, тем, как ему кажется,что еще больше хочется спать. Происходит это из-за нарушения все тех же биоритмов организма. Избыток гормонов сна негативно влияет на самочувствие. Помимо общего недомогания и апатии, возникают такие опасные симптомы, как застой крови в органах, повышение артериального давления и угроза возникновения инсультов.
В привычку же ни малое, ни большое количество сна входить не должно. Это очень вредит нашему здоровью.
 Определитесь с наилучшим для вас количеством сна.
Прислушайтесь к своему телу, поэкспериментируйте, понаблюдайте. А затем придерживайтесь вашей собственной формулы сна.
Хотя каждому человеку требуется индивидуальное количество сна, но качество сна важно для всех.
Здоровым считается сон, при котором вы засыпаете, если хотите спать, и просыпаетесь, потому что выспались. Его продолжительность позволяет вам чувствовать себя отдохнувшим, происходит быстрое, незаметное засыпание, отсутствуют ночные пробуждения, глубина сна такова, что вас не беспокоят внешние раздражители.

Читать далее »